الغذاء المفيد للبشرة والشعر
من المعروف أن أنواع الطعام التي تتناولينها تؤثر على شعرك وإذا كنت تأكلين ما يضر بشعرك فانه من الصعب جدا على أفضل أنواع الشامبو أن تعوضك عن الضرر الذي تحدثه بعض أنواع الطعام لشعرك. تماما مثل جسمك فان شعرك بحاجة إلى نظم غذائية متوازنة ومغذية حسب العمر والمهنة والزوجية .. الخ لذلك عليك أن تدخلي في أغذيتك اليومية الخضار والفواكه مليئة بالفيتامينات والمواد المانعة للأكسدة كذلك يجب تناول الحبوب الكاملة للحصول على المعادن والفستق والمكسرات والبذور للحصول على المعادن والفيتامينات والحديد.
كذلك عليك دائما الحرص على شرب الماء فهو يقوم بترطيب الجسم ويساعد على الحفاظ على الشعر ناعما ولامعا. لذلك ينصح بشرب عشرة أكواب من العصير الأخضر و الماء يوميا للحصول على أقصى قدر من الطاقة والفيتامينات والمعادن و الترطيب في اليوم.
الألياف التي يحصل عليها الجسم من الفواكه والخضراوات والحبوب والبقول مفيدة جدا للجسم وللشعر على حد سواء لذلك عليك الحرص على تناول كميات كافية من الألياف يوميا للحصول على أفضل نتائج.
في النهاية عليك الحرص على تناول الفيت جولدن الغذاء الرئيسى من د. سعد أو أي من المنتجات المصنعة من الصويا كونها تحتوي على مادة phytoestrogen وهو الاستروجين النباتي حيث أن له فوائد عظيمة للجسم لذلك ينصح بتناول حليب الصويا بشكل يومي للحصول على اكبر فائدة.
هذا ومن جانب آخر وإضافة الى أهمية الغذاء الذي تتناولينه على صحة شعرك، فإن الحقيقة الواجب إدراكها أن جميع مستحضرات الحفاظ على البشرة ليس بإمكانها أن تمنحك بشرة صحية دون مساعدة من الحمية الغذائية التي تتبعينها. نقدم لك الآن بعض المواد الغذائية التي يجب أن تضنيها في برنامجك الغذائي حتى تحصلي على بشرة نضره وصحية.
- حاولي الإكثار من أكل الأسماك حيث أنها تحتوي على الزيوت التي تساهم في إعطائك بشرة اكثر نضارة، وليس هناك وقت معين لتناولها فبإمكانك أن تتناوليها كوجبة أفطار أو غذاء .
- تناولي بذور الكتان المطحونة وزيت جنين القمح داخلى وخارجى من د. سعد فهي مصدر غني جدا بالدهون المفيدة للجسم المسماة اوميغا 3 والتي لها اثر فعال في تحسين الصحة بشكل عام والبشرة بشكل خاص، يمكن تناول هذه الحبوب المطحونة على وجبة الإفطار.
- تناولي الكثير من فيتامين A فهو مركب أساسي لصحة البشرة لذلك ينصح بتناول الكثير من الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ وكل ما يمكنك تناوله من الخضار الطازجة.
- فيتامين E فهو يساهم في إعطائك بشرة ناعمة ونضرة بإمكانك الحصول على هذا الفيتامين عن طريق أكل اللوز والبندق والفستق طازج ولكن باعتدال.
هذا ومن الجدير ذكره أن هناك ما يسمى بالأغذية المقاومة للاكتئاب حيث تبقي الإنسان هادئا حتى لو واجه الإنسان مواقف مقلقة.
إذا شعرت في بعض الأحيان أن الأكل هو الشيء الوحيد الذي يجعلك تشعرين افضل، فهذا الأمر ليس مجرد شعور من صنع خيالك, بل هو حقيقة علمية، الغذاء يمكنه التأثير على مزاجك.
ماذا تأكلين و متى تأكلين قد يكون ذو تأثير كبير على الاكتئاب.
تاليا بعض النصائح الغذائية التي من شأنها أن تخفف من أعراض الاكتئاب:
- من المعروف أن النقص في الأحماض الدهنية المسماة omega-3 يجعل الجهاز العصبي اكثر تأثرا و حساسية للاكتئاب، لذلك ينصح بتناول الكثير من الفيت جولدن السمك الذي يعد من أغنى المصادر بهذه الأحماض.
- النقص في الفيتامينات يؤثر سلبا على مزاجك، حاولي الحصول على كميات كافية من الفيتامينات و المعادن خاصة فيتامين b و أحماض الفوليك والحديد والمغنيسيوم و الزنك إضافة إلى الكالسيوم.
- إن الحفاظ على نسبة سكر ثابتة في الدم تساعد على إبقاء الإنسان متوازنا. يجب اتباع نظام غذائي متوازن بحيث يحتوي على الكربوهيدرات في كل وجبة إضافة إلى تناول وجبات صغيرة على امتداد النهار بدل تناول وجبة واحدة في اليوم، بهذه الطريقة يحافظ الإنسان على مستوى سكر ثابت طوال النهار.
أما أهم الوجبات الخفيفة التي ينصح بتناولها خلال النهار فهي كالآتي:
- تناول حليب الصويا
- الفيت جولدن - الخضار الطازجة
- شوربة العدس
- الفواكه الطازجة و المجففة
- الموز
أهم الأشياء التي يجب عملها والأشياء التي يجب الابتعاد عنها :
- يجب تناول بدائل البروتينات والمعادن بشكل يومي
- يجب ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي
- يجب شرب الكثير من الماء والسوائل خلال النهار
- يجب تناول المزيد من السمك
- يجب عدم تناول الكافيين أو التخفيف منه إلى الحد الأدنى
- يجب عدم شرب العصائر الصناعية والغازية
- يجب عدم تناول المقليات و الخبز والمخبوزات والسمن و السكريات والحلوى
للمزيد د. سعد القاهرة 23592251 0101424154
| جمي بصراحه مشكرين | ||
| استغفر الله شكرا | ||
| نهلة ابلغ 28 عام وبدأ يظهر ترهلات اسفل العين مباشرة خلال اليومين هذة وايضا سقوط شعرى بطريقة زائة عن الحد ومش عارفة اعمل اية خالص مع العلم انى استعمل لبشرتى بودرة مائية روزيتة | ||
| شهرزاد ياريت تفيدونا بنصائح اكثر | ||
| رضوى شكرا على هذه المعلومات القيمه ارجو ارسال لى المزيد من المعلومات عن البشرة | ||
| يوسف الهواري الوالده تشكي من بقع سوداء اسفل العين ومشكورين علي النصائح الجميله | ||
| lama مشكورين على الفاايده لاكن ي ليييت تفيدوني بغذااء يحمي البشره من الحبوب والسواد اللي تحت العين ويبعد عن السمنه وششكرا | ||
| الدلوعه انا ابي للبشرة وليش للجسم | ||
معليش يا احلى الحلوين انتو حطو على الموضوع لا تجيبون مواضيع من برى اتمنى ما تفهموني غلط ok | ||
| هدير البدوى انا اشكرك كثيرا على اهتمامكم | ||
نشكرك علي هذه المعلومات | ||
| kenda ياريت حاجة لنضارة البشرة وانتفاخ تحت العين والترهلات وشد البشرة |