التغذية المثلى للمسنين
نظراً إلى إرتفاع متوسط أعمار الأفراط في معظم دول العالم خلال السنوات الأخيرة ازدادت في المقابل أعداد المسنين، وهم دون شك يحتاجون إلى رعاية غذائية، خصوصاً أن المسن عادة ما يكون متقاعداً عن العمل؛ ومن ثمّ تقل حاجته إلى البروتينات والفيتامينات والأملاح المعدنية –
هناك عدة متغيّرات مصاحبة لكبر السن تؤثّر في تغذية الشخص في هذا العمر، وتسمى متغيّرات كبر السن، منها:
أولاً: يصبح القلب أقل كفاءة لضخ الدم في الجسم، كما أن ترشيح المواد غير المرغوبة من الدم عن طريق الكلى يقل تدريجياً؛ لذلك عادة ما يصاحب كبر السن تصلب الشرايين وقلة مرونتها نتيجة تكوين طبقات الكوليسترول على الجدر الداخلية.
ثانياً: تقل كمية اللعاب نتيجة قلة كفاءة الغدد اللعابية؛ ممّا يجعل الطعام أصعب في البلع، ويقل الإحساس بتذوّق الطعام.
ثالثاً: تقل كفاءة الهضم نتيجة التغيّرات الجسمانية وضعف عضلات المعدة والأمعاء وقلة كمية العصارات المساعدة على الهضم.
رابعاً: انخفاض وزن العظام، وهو ما يعرف بالأستيو بوروسيس؛ حيث يخف وزنها وتصبح أكثر هشاشة وعرضة للكسر وعدم الإلتئام، وتزيد تلك الظاهرة عند عدم الحصول على الكميات المناسبة من الكالسيوم في مراحل الحياة السابقة، وتزيد في النساء متكرّرات الحمل.
خامساً: انخفاض مستوى التمثيل الغذائي ومعدل الإحتراق للمغذيات في الجسم.
سادساً: فقد الأسنان؛ ممّا يجعل طحن وتمزيق الطعام صعباً؛ وبالتالي يحتاج الشخص إلى أغذية خاصّة.
سابعاً: أمراض الشيخوخة الشائعة قد يعاني منها المسنون مثل ضعف الإبصار وعدم القدرة على التركيز وضعف العضلات والإرهاق، مع إختلال فسيولوجي مختلف الدرجات والأنواع.
- ونتيجة لهذه المتغيّرات يجب مراعاة الآتي:
* تحوير الوجبات الغذائية لتناسب المسنين، ومنها: الحصول على مصادر البروتين والفيتامينات والأملاح المعدنية كما في الشخص البالغ، إستخدام المجموعات الغذائية الأربع لتكوين وجبات المسنين وتنويع مصادر الغذاء.
* تحوير الوجبات من حيث الصفات الطبيعية؛ فيراعى إعداد وجبات سهلة المضغ والبلع مثل الحساء وعصائر الفاكهة وإنضاج الطعام جيِّداً وإستخدام طرق الطهي المناسبة مثل السلق والطهي في الفرن بدلاً من التحمير والشي.
* قد يحتاج المسن إلى تحويرات خاصّة للوجبات تبعاً للحالة الصحيّة وتقديم وجبات متعدّدة لكنّها بكميات قليلة؛ حتى لا تسبِّب اضطرابات في الهضم، وذلك على نحو خمس وجبات صغيرة يومياً.
* توفير السوائل في وجبة المسنين؛ لأن بعضهم يشعر بالعطش لاختلال مراكز المخ. وتؤدِّي قلة السوائل في الجسم إلى الجفاف؛ ولذلك لابدّ أن يعتمد على أنواع السوائل المغذية مثل العصائر والحساء والمياه والحليب مع تقليل كمية الشاي والقهوة والكولا؛ لتأثيرها الضار في الجهاز العصبي؛ ممّا يسبب حدوث الأرق.
* يفقد معظم المسنين الشهية للطعام! وبالتالي يفقدون الإحساس بالجوع؛ لذلك يجب تقديم الطعام بطريقة جذّابة وسهلة ومساعدتهم على تناول الطعام إذا لزم الأمر.
- ولتحقيق هذه المعادلة يقترح د. سعد برنامجاً يومياً لتغذية المسنين على النحو التالي:
* الإفطار مكون من: فيت جولدن مع زبادى بلدى وفاكهة وعسل نحل بالخلاط أو بيضة واحدة مسلوقة وطبق فول مدمس مهروس مصفى . وفي العاشرة صباحاً يتناول المسن كوب شاي بالحليب أو كوب عصير طبيعى طازج وثمار الفاكهة على مدار اليوم .
* الغذاء يضم جزءاً من اللحوم البيضاء مثل الدواجن أو الأسماك مع عصير فاكهة أ, وجبة نشويات مع سلاطة بالتبادل . وفي الرابعة عصراً يمكن تناول فواكه أو بدائل متنوعة.
* العشاء يتكون من جزء بسيط من اللحوم أو الأسماك أو البقوليات أو الخضراوات أو السلطة أو زبادى بلدى بالفيت
للمزيد د. سعد القاهرة 23592251 0101424154 لمجموعة جولدن