التخلص من الكرش للمرحلة العمرية ( 35 - 55 ) للجنسين
حتى تتخلص من كرشك 1 - يجب التنبيه ان كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم الشحوم، بل ينتج عن احتباس للسوائل والهواء ايضا.
2- إذا قررت البدء بالحمية، فلا تحرم نفسك مرة واحدة من الغذاء، لأن ذلك سيؤدي إلى نتائج عكسية، فيبطئ من نشاط حرق الدهون ويعرقل التخلص من الشحوم. هذا بالإضافة إلى الضغط النفسي الذي يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ينصح بالاعتدال في الأكل.
3- إذا مضغت الطعام ببطء فستأكل أقل. فهو يعطي المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة.
4- دقق جيدا في صحة إحساسك بالجوع قبل أن تأكل. فقد يكون عطشا فقط، لذا اشرب الماء الدافئ أولا، فإذا لم ترغب في الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.
5- ابتعد عن النشويات (كالمكرونة والخبز الأبيض) واستبدلها بالأرز والبطاطا والفيت جولدن .
6- قوّ.ى عضلات البطن بممارسة تمارين التقليص والتمدد لعشر دقائق يوميا لأنها ستحسن من مظهر بطنك. ويمكن القيام بها أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال.
7- لا تعتمد على ريجيم دون الرياضة، حتى لا تصاب بالترهل وضعف عضلات البطن.
8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة كلها مثل البقدونس والخيار لتعطيك الإحساس بالشبع.
9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.
10 - احذر تناول الفاكهة المجففة فسعراتها الحرارية عالية.
11 - ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والمكسرات والمياه الغازية والشوكولاته.
12 - تجنب المقليات، والمخبوزات والملح والسكر وتناول المسلوق أو المشوي فقط، فنسبة الدهون فيه تكون أدناها
13 - تجنب تناول اللحوم الدسمة مثل المخ والكباب والكبد.
14- استبدل سكر الطعام، بعسل النحل.
15- تجنب إهمال تناول إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية، لان ذلك سيدفعك للنهم في الوجبات.
16- كن عقلانيا عند اختيار الطعام في الولائم والحفلات.
17- احرص على تناول الزبادى البلدى و اللبن الرائب والخميرة لتحفظ نضارة الجلد وصحة جهاز الهضمي.
18- اجلس أثناء تناول الطعام ، لأن تناوله في وضع الوقوف يؤدي للزيادة في الأكل.
19- عند ثبوت وزنك رغم الالتزام بالريجيم، فينصح الخبراء بأخذ اجازة 48 ساعة من الريجيم بتناول ما طاب ومن ثم العودة إلى تطبيق الريجيم من جديد.
20- لا تتناول أي عشب للتخسيس إلا تحت إشراف طبي وبعد معرفة تركيبه، وأثاره.
21- الإبر الصينية، عامل مساعد وليس الأساسي في عملية التخسيس وعلاج الكرش.
22- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.
طريقة
هذه الطريقة لا ينصح بها إلا للأصحاء ومن ملوا من الكرش بطريقة تجعلهم يغامرون بصحتهم، لان اتباع أي وصفة للتغذية دون الرجوع للطبيب لا يزال يعتبر مغامرة. ونظام د. سعد لللتخلص من الكرش يعتمد على تناول نوع واحد طوال اليوم، بحسب التوزيعة التالية:
في الأيام الثلاثة الأولى
زبادي فقط في الإفطار والغداء والعشاء وبأي كمية ومن الممكن استبداله باللبن الرائب.
في الأيام الثلاثة الثانية
سمك مشوي أ, مسلوق في الوجبات الثلاث بواقع 150 غرامًا في الوجبة.
في الأيام الثلاثة الثالثة
أي نوع من السلطات الخضراء وبأي كمية في الوجبات الثلاث.
في الأيام الثلاثة الرابعة
موز أو خوخ أو تفاح أو جريب فروت أو سلطة فواكه بأي كمية في الوجبات الثلاث.
في الأيام الثلاثة الأخيرة
بيض مسلوق في الوجبات الثلاث.
إذا استطعت أن تواظب على هذا النظام لمدة 15 يوما ويكرر حسب الحاجة فانك ستخسر الكيلوجرامات بالإضافة إلى تقليل من حجم منطقة الكرش بشكل واضح..
شاي يساعد في تخفيفه
مشروب مفيد للتقليل من «الكرش»، ويتضمن المنقوع لمدة دقائق للمكونات التالية:
1 - الشاي الأخضر
2- الزنجبيل
3 - النعناع
4 - الكمون
ويتم شرب هذا الشاي على الريق مع شرب كوب منه قبل الغداء بنصف ساعة وقبل العشاء أيضا. ويمكن أن . طبعا من الواضح لذوي الخبرة أن هذا المنقوع يحتوي على مواد ترفع من معدل الهضم كالنعناع والشاي الأخضر بالإضافة إلى أن الكمون والزنجبيل لهما دور في المناعة ونشاط الدورة الدموية. وهو الأمر الذي يفسر كون هذا الشاي مهضما ومساعدا لزيادة حرق الدهن.
الزبادي يقضي على المشكلة
اشارت دراسة للدكتور سعد سبق نشرها إلى دور الزبادي في التخلص من مشكلة تراكم الدهن في منطقة البطن «الكرش». واستندت في تفسيرها الى فائدة ما يحتويه من بكتيريا الخميرة «اللاكتوباسيلس اسيدوفيليس» ودورها المهم في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، بالإضافة إلى إنزيم «اللاكتيز» الهاضم لسكر اللاكتوز. والذي يسبب نقصه صعوبة الهضم والانتفاخ. وبينت نتائجها التي شملت عددا كبيرا ممن يتناولون اللبن الزبادي خالي الدسم، بأنهم فقدوا أوزانا أكثر مقارنة بمن لا يتناولون الزبادي واقتصرت حميتهم على تناول سعرات اقل فقط.
تناول الزبادي 3 مرات اسبوعيا
ومن جانب آخر، بينت نتائج دراسة اخرى أن تناول الزبادي خالي الدسم 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف «الكرش» وله دور في تقليل الإصابة بسرطان القولون لقدرته على زيادة نشاط الجهاز المناعي. وقد فسرت هذه النتائج لاحتوائه على بكتيريا التخمر والإنزيم الهاضم. وللعلم فتنخفض نسبة إنزيم اللاكتيز الهاضم عند 85% من الأفراد في الشعوب العربية والإفريقية، ليفسر سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ. كما وأشارت أيضا إلى أن الزبادي مع الفيت جولدن يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون مما يجعله يفقد الدهون ويحتفظ بالعضلات.